Pre and Post Workout Meals

Workout करना आपकी Health और Fitness के लिए बहुत ज्यादा जरुरी होता है। इसके साथ ही जरुरी होती है Diet बहुत सारे लोगो को यह दुविधा होती है की Pre And Post Workout Meals क्या होना चाहिए।

Exercise शुरू करने से पहले आप में कितनी Energy होना जरुरी है और Exercise के बाद कितनी एनर्जी की आपको Need है यह जानना भी बहुत ही जरुरी है। इसलिए आज हम आपकी help करेंगे की Pre And Post Workout Meals में आपको क्या लेना चाहिए।      

1.     Pre Workout Meals (Workout से पहले क्या खाए) –

  • शुरुआत में आपको Workout करने के 3 – 4 घंटे पहले कुछ खा लेना चाहिए।
  • इसमें आपको प्रोटीन और कार्ब्स से भरपूर खाद्य पदार्थो को लेना चाहिए।
  • Carbs आपकी Body में Energy के लिए बहुत ही जरूरी है ।
  • इसके साथ ही स्टार्च वाली सब्जियां, केले, और साबुत अनाज भी शामिल कर सकते है।
  • Protein के लिए आप अंडे, Meat, Fish और शाकाहारी स्त्रोत कम ले।
  • वसा वाला भोजन आपको सुस्त बनाता है और आपको Workout के दौरान भी Problem हो सकती है।
  • आप सुबह आधे घंटे पहले कुछ Healthy सा ले सकते है जो की पोषक तत्वों से भरपूर हो।
  • Fruits, एक बाउल Greek Yogurt, होममेड ग्रेनोला बार, और एक Medium Size Fruit Smoothie।

Workout से पहले आपको यह सारी चीजे लेनी है। अब यह आपके उपर Depend करता है की आप कब वर्कआउट करते है उस हिसाब से आपको Diet लेनी है।

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2.     Post Workout Meals (Workout के बाद क्या खाए) –

आपने यह तो देख लिया की workout से पहले आपको क्या – क्या खाना चाहिये। अब हम बात करते है की वर्कआउट के बाद आपको क्या लेने की जरुरत होती है।

  • Normally मॉर्निंग में workout करने से पहले कुछ हल्का ही लेने की जरुरत होती है।
  • अब वर्कआउट के दौरान आपकी लगभग सारी Energy ख़त्म हो जाती है।
  • अब आपको उसकी भरपाई के लिए ज्यादा प्रोटीन और वसा युक्त भोजन लेने की जरुरत होगी।
  • कार्ब्स की भी जरुरत होगी अब आपको यह देखना है की कितनी मात्रा में आपको यह लेना है।
  • खाना खाने से पहले एक गिलास नारियल पानी ले सकते है।
  • यह workout के दौरान खत्म हो चुके पानी और एलेक्ट्रोलाइट्स को फिर से आपकी बॉडी में लेकर आता है।
  • नारियल पानी के सेवन से आपकी बॉडी Hydrate भी होती है।  
  • Workout करने के 20 से 45 मिनट बाद आपको भोजन कर लेना चाहिए।
  • इसमें आप दलिया, Unpolished Rice (चावल), हरी सब्जियां, शकरकंद, जामुन, अंडे, चिकन, वसायुक्त मछली, Avocado, Nuts, और बीज भी शामिल कर सकते है।      
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