Foods to Eat During Pregnancy

Pregnancy के दौरान Healthy Diet को Maintain करना बहुत जरुरी होता है क्युकी जब आप Pregnant होती है तब आपको इस दौरान Additional Nutrients, Vitamins की आवश्यकता होती है (Foods to Eat During Pregnancy)। In fact आपको Second और Third Month में हर दिन 350-500 Extra Calories की Need होती है। अगर आप इस दौरान कुछ गलत खाने की आदते डाल लेती है। तो इससे आपका Weight बढ़ने और Diabetes व जन्म सम्बंधित जटिलताओ का सामना करना पड सकता है।

इसलिए एक Healthy Diet को Maintain करके आप अपने और अपने बच्चे के स्वास्थ्य को भी सुरक्षित कर सकती है।

Foods to Eat During Pregnancy –

Dairy Products –

  • During Pregnancy आपको अपने बच्चे की Growth के लिए Extra Protein और Calcium का सेवन करने की जरुरत है।
  • Dairy Products में दो सबसे अच्छे High Quality Products है Casein और Whey।
  • Dairy Calcium का सबसे अच्छा स्त्रोत है और Phosphorus, Vitamin-B, Magnesium और Zinc भी इसमें मौजूद होता है।
  • दही भी Pregnancy में बहुत अच्छा होता है । यह प्रोबायोटिक के जोखिम को भी कम करता है।

Legumes (फलियाँ) –

  • Pregnancy में फलियाँ भी बहुत लाभदायक होती है।
  • फलियों में दाल, मटर, बीन्स, छोले, सोयाबीन, और मूंगफली शामिल है।
  • फलियों में Fiber, Iron, Folate और Calcium पर्याप्त मात्रा में होता है।
  • यह सारी चीजे आपको Pregnancy में बहुत जरुरी है।
  • Pregnancy में फोलेट एक बहुत Important Nutrient है जो की आपकी और बच्चे के बीमार होने के जोखिम को कम करता है।

Also Read – Losing Weight after Delivery | बढे हुए वजन से ऐसे पाए छुटकारा

Sweet Potato (शकरकंद) –

  • Sweet Potato में बीटा-कैरोटिन होता है जो Vitamin-A का स्त्रोत होता है।
  • जो की बच्चे और उसकी कोशिकाओ के विकास के लिए बहुत ही जरुरी है। यह भ्रूण के विकास के लिए बहुत ही जरुरी होता है।
  • इसके अलावा शकरकंद में Fiber भी होता है जो की Pregnancy में महिलाओं के लिए आवश्यक होता है।  

Eggs (अंडे ) –

  • अंडा भी एक Healthy Food है अंडे में हर पोषक तत्त्व की थोड़ी -थोड़ी मात्रा होती है।
  • एक अंडे में लगभग 77 Calory होती है इसके साथ ही इसमें प्रोटीन और वसा भी होता है।
  • अंडा आपके सम्पूर्ण पोषक तत्वों के सेवन को बढाने का अच्छा तरीका है।
  • इसमें Choline भी होता है जो की मस्तिष्क और विकास के लिए Pregnancy में जरुरी है।  

Broccoli and Dark Leafy Greens (ब्रोकली और पत्तेदार सब्जियां) –

  • ब्रोकली और हरी पत्तेदार सब्जियों में कई पोषक तत्त्व होते है।
  • इसमें Fiber, Vitamin-C, Vitamin-A, Vitamin-K, और Calcium, Zinc,Potassium और Folate शामिल है।
  • ब्रोकली और हरी पत्तेदार सब्जियों में वो सभी पोषक तत्त्व होते है जो की किसी गर्भवती महिला को चाहिए।
  • इसमें फाइबर होता है जो की कब्ज को रोकने या उसका इलाज करने में मदद करता है यह Pregnancy के लिए Beneficial है।      
5 foods avoid at night for sleep well | रात्रि में न करे इन चीजों का सेवन
Naarichhabi.com

Must Visit –

Foo